Ti sembra di essere un pallone gonfio, pronto a scoppiare da un momento all’altro? Hai cercato di smettere di scoreggiare ma non hai ancora trovato una soluzione? Sei al posto giusto: continua a leggere.
L’aerofagia, il meteorismo, la flatulenza
L’aerofagia, il fatto di “mangiare aria”, sta ad indicare un’immissione di aria nello stomaco: una cosa che avviene soprattutto quando mangiamo.
Il meteorismo è un’eccessiva formazione e ritenzione di gas che non vengono espulsi dal corpo, e che perciò risalgono nel tratto gastro-intestinale creandoci dei problemi, il primo dei quali è costituito da un rigonfiamento dell’addome (“pancia gonfia”).
Flatulenza è il termine con cui si indica un’emissione di gas dal retto – cioè un’emissione del flato che si è formato all’interno dell’intestino o dello stomaco.
Perché la flatulenza
La flautulenza è una condizione del tutto normale ed è un segnale che il nostro sistema digestivo è sano.
I peti o scoregge come viene chiamata la flatulenza nel linguaggio comune – sono infatti utili al normale funzionamento del nostro corpo. Se i gas non vengono espulsi possono accumularsi nell’addome (meteorismo) e causarci dei disagi.
La maggior parte delle persone sane emette dei gas dalle 13 alle 21 volte al giorno [1]. Può sembrare tanto, ma generalmente le scoregge passano inosservate e sono inodori.
La maggior parte del gas che emettiamo é legata alla deglutizione dell’ aria (aerofagia). Mangiando e bevendo noi introduciamo inconsapevolmente aria. Se ingeriamo molta aria avremo un eccesso di scoregge.
Ci sono dei gas che vengono prodotti dall’intestino per effetto della digestione del cibo.
Il fatto che il peto odori, è dovuto alla scomposizione del cibo che mangiamo in idrogeno solforato. E ciò può causare un odore di uova marce. Anche un aumentato apporto di alcuni alimenti ricchi di zolfo come i cavoli, l’alcol, gli asparagi, il caffè, il pollo, i latticini ed i cetrioli, può (anche) produrre delle scoregge maleodoranti.
Le cause della flatulenza
I fattori di cui ora parleremo sono quelli potrebbero contribuire ad aumentare la produzione di gas nell’intestino e la conseguente flatulenza. Come accennato in precedenza, la deglutizione dell’aria è una delle cause principali dell'”eccesso” di scoregge. Altre cause della produzione e dell’emissione di gas sono dovute:
- ad un’eccessiva fermentazione batterica;
- ad alcuni farmaci come l’aspirina;
- ad alcune allergie o intolleranze alimentari;
- ad alcune malattie come, per esempio, la sindrome dell’intestino irritabile, una costipazione, la malattia celiaca e un’indigestione.
Come vedremo successivamente anche la dieta può avere un ruolo rilevante nella flatulenza.
Quali alimenti andrebbero evitati per eliminare la flatulenza
Alcuni alimenti possono causare la produzione di una maggiore quantità di gas. Sono gli alimenti che tendono a fermentare nell’intestino crasso ed a rilasciare dei gas, sono gli alimenti ricchi di carboidrati contenenti lattosio, fruttosio, amido e fibre insolubili.
I principali alimenti noti causare dei gas eccessivi sono [2]:
- i fagioli e le verdure a foglia verde come cavoli, i cavoletti di Bruxelles, gli asparagi ed i broccoli;
- le cipolle e l’aglio;
- i succhi di frutta che incorporano numerose particelle d’aria,
- le bevande analcoliche e le bevande gassate, le quali esaltano i processi fermentativi;
- i latticini;
- le patate, il mais, il grano ed altri cibi amidacei.
Anche se questi alimenti possono tendenzialmente farci scoreggiare di più, non dovremmo tuttavia eliminarli dalla nostra dieta in quanto sono molto importanti per la nostra salute e per il nostro benessere. Possiamo però limitare la loro assunzione.
Inoltre, per prevenire la flatulenza possiamo consumare pasti più piccoli e più frequenti, al posto di tre grandi.
Sette rimedi utili per combattere la flatulenza
Oltre che a modificare la dieta, ecco alcuni suggerimenti per “smettere” di scoreggiare.
1. mangia lentamente
Il fatto d’ingerire dell’aria mentre mangiamo, mentre beviamo e quando parliamo, può causarci dei gas e quindi dei peti. Questo è vero particolarmente quando mangiamo troppo in fretta. Quindi, mangia lentamente e facendo attenzione a ridurre la quantità di aria che deglutisci [2].
2. smetti di fumare
Con ogni boccata di sigaretta inghiottiamo molta aria. Non sono un’eccezione neppure le sigarette elettroniche. In generale chi fuma e chi assume prodotti a base di tabacco ha maggiori probabilità di avere meteorismo e scoregge [3].
3. fai una regolare attività
L’inattività può causare accumuli di gas nello stomaco. Muoversi regolarmente facendo un’attività fisica anche moderata, può incidere riducendo la formazione del gas e dei peti [4].
4. tratta (una eventuale) stitichezza
I gas ed i gonfiori sono sintomi che possono anche essere legati alla stitichezza [5]. Quindi, tratta questa condizione se vuoi risolvere il problema della flatulenza legata alla stitichezza.
5. evita le gomma da masticare
Un ingrediente chiave presente in molte gomme da masticare senza zucchero, è l’esitolo. La sua ingestione anche in piccole quantità, viene associata ai gas ed ai gonfiori [6]. Pertanto, se è questo il tuo caso evitala se vuoi ridurre la flatulenza.
6. identifica le eventuali tue intolleranze alimentari o allergie
Anche certe allergie e certe intolleranze alimentari possono essere responsabili di un eccesso di gas. Tuttavia ciò dipende da persona a persona. Ad ogni buon conto, prendi nota degli alimenti a cui sei allergico o intollerante.
A parte ciò, è anche possibile individuare l’alimento che ci sta sta causando la formazione di gas e quindi la flatulenza. A tal fine:
- per prima cosa elimina dalla tua dieta tutti gli alimenti che, in linea di massima, producono dei gas;
- poi assumi uno alla volta questi alimenti allo scopo di identificare il “colpevole”;
In tal modo potrai evitare o limitare l’assunzione di quell’alimento che ti causa la flatulenza.
7. assumi dei probiotici
I probiotici possono modificare la composizione della nostra flora intestinale e ridurre i gas. Gli integratori di enzimi digestivi possono aiutare ad alleviare i sintomi gastrointestinali migliorando la digestione [7, 8]. Quindi, per gestire la flatulenza puoi provare uno di questi prodotti.
In conclusione
Una dieta “sbagliata” ed anche le non giuste scelte per quanto attiene agli stili di vita, sono i principali fattori che scatenano il meteorismo e la flatulenza. Quindi, se del caso, dovresti modificarle queste tue abitudini.
Se tutti questi suggerimenti non dovessero funzionare, puoi consultare un medico per scoprire la causa effettiva della tua condizione, ed intraprendere i conseguenti trattamenti.
Quando consultare un medico
Il più delle volte un gas eccessivo non è un motivo di cui preoccuparsi. Tuttavia in alcuni casi un peto “costante” può indicare l’esistenza di una grave condizione medica di base.
Rivolgiti perciò immediatamente al medico se avverti o se hai uno dei seguenti sintomi:
- un forte dolore allo stomaco,
- vomito,
- nausea,
- una perdita di peso,
- febbre,
- stitichezza e / o diarrea.
