Quando i livelli di magnesio e potassio che sono presenti nel nostro organismo sono troppo alti o troppo bassi, possono nascere dei problemi per la nostra salute. Fortunatamente, nel caso di loro carenze, entrambi questi minerali possono essere assunti sotto forma di integratori magnesio e potassio : comunque le loro eventuali carenze devono essere valutate e «corrette» in accordo con le indicazioni del medico curante, sopratutto perché per alcune persone gli integratori magnesio potassio potrebbero essere dannosi.
Magnesio e potassio sono dei minerali importanti perché aiutano a regolare la funzione di cellule, tessuti e organi. La maggior parte delle persone sane, ricava dagli alimenti le quantità di magnesio e potassio necessarie all’organismo.
Nel portale dell’epidemiologia per la sanità pubblica dell’Istituto superiore della sanità, si può leggere che il corretto apporto di potassio per gli adulti dovrebbe essere pari a 3 grammi al giorno, mentre la dose giornaliera raccomandata di magnesio dovrebbe essere pari a 250-350 mg al giorno per gli adulti e per gli anziani; e di 450 mg al giorno per le donne in gravidanza e per quelle che allattano.
Il potassio
- Benefici – Il potassio influenza l’attività dei muscoli scheletrici e del miocardio. Regola l’eccitabilità neuromuscolare, e regola l’equilibrio acido-base. E’ coinvolto nei meccanismi di ritenzione idrica e della pressione osmotica (la quale ha una grande importanza: la pressione osmotica non può variare oltre certi limiti senza compromettere la funzionalità e la sopravvivenza stessa delle cellule).
- Nel caso di carenza – La carenza di potassio si manifesta con debolezza muscolare, aritmie, tachicardia, stati confusionali e sonnolenza.
- Nel caso di eccesso – Un’eccesso di potassio può provocare: astenia, crampi muscolari, ipotensione e brachiacardia, e, nei casi più gravi, l’arresto cardiaco.
- Dove si trova in natura – Il potassio è naturalmente presente in quasi tutti gli alimenti:
- fagioli,
- piselli,
- asparagi,
- patate,
- albicocche,
- cavoli,
- spinaci
- banane.
Il magnesio
- Benefici – Il magnesio è indispensabile per la costituzione dello scheletro (il 70% del magnesio nel corpo, si trova nelle ossa). E’ necessario per l’attività nervosa e muscolare.
- La sua carenza, porta all’anoressia, al vomito e ad un’aumento dell’eccitabilità muscolare.
- In caso di eccesso, si ha una depressione del sistema nervoso centrale, con disturbi all’attività cardiaca e respiratoria.
- Dove si trova in natura – Il magnesio è largamente diffuso in tutti gli alimenti, in particolare in:
- noci,
- cacao,
- semi di soia,
- fagioli,
- grano tenero,
- in tutti i vegetali verdi (ovvero con clorofilla).
Integratori magnesio e potassio
Come abbiamo visto sopra, i valori di assunzione di magnesio consigliati sono pari a 250-350 mg al giorno per adulti e anziani e 450 mg per le donne in gravidanza e allattamento. Mentre il fabbisogno giornaliero medio di potassio è di circa 3 grammi.
L’eventuale necessità di assumere degli integratori a base di magnesio e potassio è particolarmente utile in determinate situazioni.
Carenza di magnesio. Carenze di magnesio si possono talvolta osservare in individui alcolizzati e in pazienti sottoposti a intervento chirurgico. I sintomi sono: anoressia, vomito e aumento dell’eccitabilità muscolare (fonte: Ministero della sanità). La carenza di magnesio si verifica spesso in concomitanza di una carenza di potassio, a causa di alcune condizioni particolari come il malassorbimento, l’alcolismo cronico, il diabete di tipo 2 e i disturbi cardiaci. Inoltre la carenza di magnesio può portare anche a carenza di potassio, perché le cellule del corpo sono in grado di mantenere i livelli di potassio all’interno delle cellule in assenza di adeguati magnesio.
Carenza di potassio. La carenza di potassio si manifesta con debolezza muscolare, aritmie, tachicardia, stati confusionali e sonnolenza. (fonte: Ministero della sanità). Un basso livello di potassio non porterà ad una carenza di magnesio. Può essere utile correggere una ipokaliemia (l’ipokaliemia o ipopotassiemia, è una carenza di potassio nel sangue) l’assunzione di un’integratore che fornisca sia magnesio che potassio.
Dosi e modalità di somministrazione di integratori magnesio e potassio
E’ opportuno che tu prenda gli integratori magnesio e potassio, subito dopo i pasti o col cibo: circa la frequenza con cui prenderli segui le indicazioni scritte sulle loro etichette. Il numero di dosi da prendere giornalmente, il tempo da lasciar trascorrere tra una dose e l’altra, il tempo per cui assumerle, dipenderanno da quanto ti verrà prescritto e dalla tua condizione fisica.
Entrambe queste le sostanze si possono trovare anche in un multivitaminico.
Possibili loro interazioni con farmaci ed effetti collaterali
Sono possibili delle interazioni con i farmaci contro l’insufficienza cardiaca, come ad esempio gli ACE-inibitori, gli antagonisti dell’aldosterone, ed alcuni diuretici. Tra i loro possibili effetti collaterali vengono segnalati la nausea, il vomito, la diarrea e dolori addominali.
Nel caso di effetti collaterali è bene che tu consulti il tuo medico. Smetti di prendere il farmaco e chiama subito il medico se hai vomito con sangue, o dolore addominale o gonfiore, feci nere, feci catramose o feci sanguinolente (sono segnali di sanguinamento dello stomaco). Dovresti anche chiamare il medico anche se ti accorgi di avere,
- confusione,
- battiti cardiaci irregolare o lenti;
- intorpidimento;
- formicolio alle mani, ai piedi, o alle labbra;
- mancanza di respiro o difficoltà di respirazione;
- ansia;
- stanchezza o debolezza insolite.
Integratori di magnesio e potassio
Nel caso fosti interessato ad acquistare degli integratori di magnesio e potassio, potrà esserti utile conoscere quali sono i prezzi e le offerte di alcuni di questi integratori che la nostra redazione ha selezionato e che sono acquistabili online.
